En vanlig dag i Asiahontas liv

Så här på morgonkvisten tänkte jag skriva om hur en vanlig dag ser ut för mig.
Jag börjar med att gå upp ca tre timmar innan jag måste gå upp. På så sätt har jag en timme att motionera, en timme att göra mig fin =) samt en timme till frukost och dagstidningsläsande ( eller bara slappa). Har kommit på att börja dagen med en power walking alternativt lätt jogging sätter hjärnan igång och jag själv blir mer harmonisk. Dessutom är det bra att börja dagen med att uppfylla sitt löfte. Jag känner mig således mer motiverad resten utav dagen att hålla mig till dieten och min nya livstil. Detta med morgon motion är en BRA vana!

 


Alla ni som har hållit på med konditionsträning vet att man efter ett tag kommer in i en slags meditation. Jag försöker undvika musik eftersom man då aldrig kommer till den sinnes stämning. För mig blir det ett slags dialog (monolog) med mig själv där jag går igenom gårdagens och dagens alla göremål. Sedan sätter upp mål och funderar ut dagens måltid samt peppar mig själv inför dagen. Har även ett mantra som jag säger till mig själv. Kan låta lite löjligt men fungerar på mig.

Mitt mantra låter: "Jag är vacker, jag är stark, jag kommer att klara allt det jag vill uppnå." samt " Låt ingen sätta sig på dig, låt ingen ta ner din motivation och låt ingen säga till dig att du inte klarar någonting"

Jag har upplevt att många i ens omgivning har en tendens att stjäla din energi. Alltså försöka säga till dig att det inte går, att du inte klarar det eller "tro inte att du är någonting". Dom flesta gör det omedvetet och andra medvetet. (!)

Ett vanligt påstående som man får höra är: Att ta nikotinersättning är bara dumt, du blir ju beroende av det. varför inte sluta helt. Sedan berättar dom om nån bekants bekant som har slutat röka för flera år sen och fortfarande tar nikotinersättning. Detta har fått mig tidigare att känna mig dålig ( eller att motivationen tryter. varför fortsätta, tänker du)

Jag säger så här. Gör på vilket sätt du vill för att sluta röka. Allt det som fungerar på dig är bra resultat. Strunt samma som man måste ha nikotinersättning i flera månader.
Det du gör i med nikotin ersättning, är att bryta en vana. När så den vanan är bruten kan man lättare göra sig av med all nikotin. Det hela handlar om nedtrappning och vanebrytning. Att gå från 100% till noll är nästan omöjligt ( finns så klart undantag. Vilket många människor är villiga att berätta) Ge dig själv en klapp på axeln att du har slutat med cigaretter i stället. Sen ger du dig själv en klapp på axeln efter varje delmål. Tillexempel när du går ner i en lägre dos.

Oftast är det okunniga medmänniskor som säger detta. kanske med tanke på att "hjälpa dig" men det blir så fel. I stället bör alla medmänniskor muntra upp personen, finnas där, stötta och ge lite extra kärlek.

 

Ett annat påstående som man får höra är : Jaha du går på måltidsersättning. Jag har hört att dom flesta som slutar med det och börjar äta igen går upp sina kilon och även mer!

Självklart kan det vara så och går du tillbaka till dina gamla vanor är det klart att du går upp i vikt. Meningen är inte att gå ner i vikt utan att få en sundare livstil. Viktnedgången är bara ett synligt resultat att glädja sig över. Det du har gjort är att leva hälsosammare, blivit mer medveten om vad du äter och börjat lyssna på din kropps signaler. Att sätta upp en plan för din viktminskning tror jag är A och O i detta fall. Att reflektera över dina vanor och sedan förbättra alternativt byta ut är en viktig del i att få ett hållbart resultat. Meningen är att du ska börja röra på dig och äta bättre.
Att ta måltidsersätting kan i sådana fall vara ett bra alternativ. Är en motivatons höjare att se synligt resultat fort, vilket gör att du fortsätter.
 Jag har själv upplevt att jag äter oftare och mer regelbundet när jag använder ersättningen. Detta är såklart något som man senare tillför på sina matvanor, när man börjar äta "normalt" igen.

Nästa gång någon säger detta så tänk på vad jag har skrivit och känn dig stolt över att just du är igång med att förändra din livstil och att du är i början av en ny etapp i ditt liv. Du är på god väg till ett hälsosammare liv. GRATTIS TILL DIG!! JAG HEJAR PÅ DIG!!

Okej nu svävade jag ut lite, förlåt. Över till det jag egentligen skulle skriva om. Nämligen hur en vanlig dag kan se ut. =)

Jag börjar med morgon motion innan dagen börjar. Jag var ute och joggade i ca 1h och 30 minuter. Vissa dagar brukar äta en banan innan jag ger mig ut i spåret, beroende på om jag känner mig hungrig eller inte. Kan även vara bra att ha en halv banan i fickan ifall hungern eller hållet sätter in.

Till frukost äter jag sen:
En shake med choklad smak. En knäckemacka med keso eller mager ost, aktiva yogurth samt fruktsallad på en halv garpefrukt och en halv apelsin. Detta äter jag runt 6-7 tiden.

Till mellan mål äter jag en bar med mörk choklad smak samt stort glas vatten. Suget sätter in någon gång vid 9-10 tiden.

Till lunch äter jag en lättare sallad eller måltid ej över 300-500 kcal. Passar även på att ta en liten promenad efter maten på ca 20-30 minuter. Runt 12-13 tiden. I bland är jag inte hungrig men försöker ändå att äta något, just för att få min sockernivå (insulin) att förbli stabilt.

Till mellanmål tar jag en shake och kanske ett halv frukt. Viktigt att tänka på är att inte falla för frestelsen och äta nåt onyttigt. Har inte hänt mig men om man slarvar med dom övriga målen innan är risken rätt stor att du ni i detta skede äter något med massa socker.  Mitt sug sätter in vid 14-16 tiden. I bland dricker jag en shake runt 14.30 och vid 16 en halv frukt eller lite nötter. I bland har jag kvar mat från lunchen och äter upp denna då. Beror helt på hur pass hungrig jag är.

Runt 16-17 tiden motionerar jag. I går gick jag och simmade i ca 3 timmar. Jag bukar gå till ett ställe som har relax avdelning. Det är så skönt att basta och bubbla lite. Passar på att lägga en inpackning i håret och sen bara njuta av stunden. Kostar så klart lite extra men det är man fasiken VÄRD!
 Igår var rätt så oseriös dag. Lekte, busade samt övade vatten vollyboll ^^ det mesta utav tiden. Fick dock lite motionsim i ca 40 minuter. I bastun mumsade jag i mig en banan då energin och orken var lite låg.

 Kvällsmat åt jag sedan när jag kom hem runt 19 tiden och blev en bar. Somnade sedan som en stock vid 20 tiden. Om jag hade varit uppe längre hade jag nog ätit ett mål mat här och skippat baren. Tycker inte att man ska äta för sent och efter klockan 20.30 skulle jag inte äta alls. Har man lyssnat på sin kropp och ätit alla sina mål med ca 3-4 timmars mellan rum så brukar man inte bli hungrig senare på kvällen. Självklart beror det ju på hur länge du är uppe. Skulle du behöva vara uppe till 24.00 så är det klart att ett litet kvällsmål är helt okej. Dock tycker inte jag att man ska äta precis innan läggdags. Tre till två timmar innan är ok.

Så detta var alltså min dag igår. Är inte så märkvärdigt men för mig är det stort. Jag har alltid varit en människa som hoppat över frukost ätit baota lunch och middag. Det här med mellanmål (mellis) har jag helt uteslutit. Dumt tycker jag så här i efterhand, då jag märker hur mycket bättre jag mår av det. Hur mycket mer harmonisk jag är i humöret, koncentrerad och trött på kvällen. Just det här med trött på kvällarna var ett problem. Jag kände helt enkelt ingen trötthet och kunde vara uppe sent om nätterna. Nu är det så att jag har energi hela dagen och på kvällen känner jag en behaglig trötthet i hela kroppen, även i hjärnan.

Total energi intag: 1246 Kcal
Total "rörelse" intag: 714 Kcal
summan av detta och den igentliga energiintaget: 532 Kcal

det var allt för mig. Nu ska jag iväg och göra dagen. Kommer att bli underbart! Ha det bra allihopa och lycka till med allt.

JAG HEJAR PÅ ALLA DÄR UTE SOM HAR BESTÄMT SIG! VI ÄR FANTASTISKA!! GO OSS!!!!